ПОЛНАЯ ГОЛОВОЛОМКА
или как стресс в гости к школьникам пришёл
ТЕСТ
Ваш уровень стресса
*Обратите внимание, что данный тест не может заменить полноценное медицинское обследование. Пожалуйста, обратитесь к специалисту для получения более подробной информации и рекомендаций.*
(Тест не имеет верных или неправильных ответов)
(Тест не имеет верных или неправильных ответов)
Бывает ли у вас ощущение подавленности или грусти?
Часто ли вы испытываете трудности с засыпанием или просыпаетесь среди ночи?
Чувствуете ли вы себя уставшим, даже после хорошего сна?
Часто ли вы чувствуете напряжение в мышцах или головные боли?
Заметили ли вы, что стали более раздражительными или нервными?
Часто ли вы ощущаете, что не справляетесь с повседневными обязанностями?
Низкий уровень стресса
Низкий уровень стресса. Вы справляетесь с нагрузками и можете легко управлять своим временем и эмоциями.
Умеренный уровень стресса
Умеренный уровень стресса. Возможно, вам стоит обратить внимание на некоторые аспекты своей жизни и найти время для отдыха и восстановления.
Высокий уровень стресса
Рекомендуется рассмотреть возможность обращения к специалисту или использовать методы управления стрессом.
Стресс подростка — это как шторм для корабля, который ещё не адаптировался к условиям погоды. Буря бьет не только по палубе, но и по самой конструкции, чертежам и материалам. Она может исказить саму конструкцию будущего судна, заложив в него трещины (психические проблемы) или неудачные решения.
Стресс подростков – серьёзная проблема
Настолько глобально?
Нельзя относиться к стрессу подростка как к «мелким проблемам». Он переживает все острее и глубже, чем взрослый, из-за биологической уязвимости и социальной зависимости. Ему критически не хватает инструментов для совладения, которые есть у взрослого человека.
Особую уязвимость демонстрируют подростки (14-17 лет), находящаяся на критическом этапе биологического, психологического и социального становления.
Школьная среда, будучи центром в жизни подростка, превращается в мощный стресс-фактор, объединяющий перегрузки: «всеми любимые» экзамены (ЕГЭ, ОГЭ), сложности в отношениях со сверстниками и учителями, а также буллинг (травля) в школе. Последствия хронического школьного стресса выходят далеко за рамки эмоционального дискомфорта: они проявляются в виде тревожных и депрессивных расстройств, сбоев в любой из систем организма (психосоматические заболевания), снижения когнитивных функций, эмоционального выгорания и, в крайних случаях, суицидального поведения.
Таким образом, изучение проблемы школьного стресса у подростков является не только научно значимым, но и социально необходимым для разработки эффективных мер профилактики и создания психологически безопасной образовательной среды для всех нас.
Особую уязвимость демонстрируют подростки (14-17 лет), находящаяся на критическом этапе биологического, психологического и социального становления.
Школьная среда, будучи центром в жизни подростка, превращается в мощный стресс-фактор, объединяющий перегрузки: «всеми любимые» экзамены (ЕГЭ, ОГЭ), сложности в отношениях со сверстниками и учителями, а также буллинг (травля) в школе. Последствия хронического школьного стресса выходят далеко за рамки эмоционального дискомфорта: они проявляются в виде тревожных и депрессивных расстройств, сбоев в любой из систем организма (психосоматические заболевания), снижения когнитивных функций, эмоционального выгорания и, в крайних случаях, суицидального поведения.
Таким образом, изучение проблемы школьного стресса у подростков является не только научно значимым, но и социально необходимым для разработки эффективных мер профилактики и создания психологически безопасной образовательной среды для всех нас.
ПОГРУЗИМСЯ ЧУТЬ ГЛУБЖЕ:
В современной психологии и физиологии стресс (от англ. stress — напряжение, давление) понимается, как неспецифическая реакция организма на любое предъявленное ему требование, направленная на адаптацию к изменившимся условиям и восстановление гомеостаза.
Классическая концепция была разработана Гансом Селье (1936), который выделил три стадии общего адаптационного синдрома (ОАС):
1. Реакция тревоги: Мобилизация защитных сил организма (выброс адреналина, кортизола).
2. Стадия сопротивления (резистентности): Приспособление к стрессору, стабилизация состояния на повышенном уровне активности.
3. Стадия истощения: Если стрессор действует слишком долго или сильно, ресурсы организма истощаются, что ведет к срыву адаптации, болезням и психологическому выгоранию.
Стресс в подростковом возрасте носит системный характер и является результатом наложения нескольких факторов: биофизиологический фактор «буря гормонов», пубертатная перестройка, неравномерное развитие, чувствительность к оценке окружающих, социальные отношения.
Подростковый стресс имеет множество особенностей, которых нет у взрослого. Например: биологическая основа, мозг у подростка в процессе «стройки», нет жизненного опыта преодоления трудностей, часто нет финансовой независимости, личного пространства, свободы. Стресс от учебы и отношений не считается «настоящей» проблемой, что усиливает чувство одиночества и непонимания.
В современной психологии и физиологии стресс (от англ. stress — напряжение, давление) понимается, как неспецифическая реакция организма на любое предъявленное ему требование, направленная на адаптацию к изменившимся условиям и восстановление гомеостаза.
Классическая концепция была разработана Гансом Селье (1936), который выделил три стадии общего адаптационного синдрома (ОАС):
1. Реакция тревоги: Мобилизация защитных сил организма (выброс адреналина, кортизола).
2. Стадия сопротивления (резистентности): Приспособление к стрессору, стабилизация состояния на повышенном уровне активности.
3. Стадия истощения: Если стрессор действует слишком долго или сильно, ресурсы организма истощаются, что ведет к срыву адаптации, болезням и психологическому выгоранию.
Стресс в подростковом возрасте носит системный характер и является результатом наложения нескольких факторов: биофизиологический фактор «буря гормонов», пубертатная перестройка, неравномерное развитие, чувствительность к оценке окружающих, социальные отношения.
Подростковый стресс имеет множество особенностей, которых нет у взрослого. Например: биологическая основа, мозг у подростка в процессе «стройки», нет жизненного опыта преодоления трудностей, часто нет финансовой независимости, личного пространства, свободы. Стресс от учебы и отношений не считается «настоящей» проблемой, что усиливает чувство одиночества и непонимания.
Причины возникновения стресса у подростков – школьников
Теперь подробнее разберем причины возникновения стресса у подростков-школьников на примерах. Ситуации Коли, Максима, Маши и Алины.
Одиннадцатиклассник, уже выбрал профессию и готовится к ЕГЭ. Хочет сдать его на высокие баллы.
Учится в 10 классе, в котором не осталось его друзей из 9 класса. Он очень хочет подружиться с новыми людьми.
Самая красивая девочка в своём 8 классе. И она не сама так сказала: это признают все.
Девятиклассница, которая ведёт канал о своей жизни. Она любит читать любые новости: ей это интересно.
Для начала
Просим вас ознакомиться с видео материалом
Стресс у подростка - школьника — результат совместного воздействия множества факторов, которые можно распределить следующим образом:
УЧЕБНАЯ НАГРУЗКА
Школа — это не только учеба, но и интенсивная социальная жизнь, как говорятучителя, это ваш «второй дом». Но «дома» подростков ждёт сильная перегрузка - большой объем сложного материала по разным предметам, который необходимо усвоить за ограниченное время. А наш мозг не всегда способен обрабатывать такие объёмы информации, мы же все-таки не GigaChat и не браузер.
Давление со стороны школы и родителей не менее важная тема, их слова - «ты должен быть лучшим». После такого, для подростка, любая оценка ниже «5» воспринимается как личная катастрофа, у него возникает «синдром отличника».
ЕГЭ и ОГЭ для старшеклассника – решающий этап в его жизни. После него определяется вся жизнь: кем ты будешь, как сложится твоя жизнь, придется ли платить за обучение, «а если, все-таки, не сдам, как жить дальше?». Соответственно из-за экзаменов тревожность настигает нас очень быстро.
Николай столкнулся как раз с этой проблемой. Он старается собрать все возможные дополнительные баллы для поступления в ВУЗ, из-за этого у него нет времени на отдых. Ещё Колю сильно нагружают в самой школе, не считая ЕГЭ. А парень не может распределить все эти дела, отчего в его голове возникают тревожные мысли: «Я не успею всё до поступления… Не подготовлюсь к экзаменам».
Давление со стороны школы и родителей не менее важная тема, их слова - «ты должен быть лучшим». После такого, для подростка, любая оценка ниже «5» воспринимается как личная катастрофа, у него возникает «синдром отличника».
ЕГЭ и ОГЭ для старшеклассника – решающий этап в его жизни. После него определяется вся жизнь: кем ты будешь, как сложится твоя жизнь, придется ли платить за обучение, «а если, все-таки, не сдам, как жить дальше?». Соответственно из-за экзаменов тревожность настигает нас очень быстро.
Николай столкнулся как раз с этой проблемой. Он старается собрать все возможные дополнительные баллы для поступления в ВУЗ, из-за этого у него нет времени на отдых. Ещё Колю сильно нагружают в самой школе, не считая ЕГЭ. А парень не может распределить все эти дела, отчего в его голове возникают тревожные мысли: «Я не успею всё до поступления… Не подготовлюсь к экзаменам».
СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
Отношения со сверстниками бывают сложными, особенно в таком возрасте. Подросток может быть подвержен травле и находиться в состоянии хронического страха и унижения.
Часто у школьников возникает конкуренция и зависть, как пример: соревнование за оценки, внимание учителей, статус в классе. Также именно в эти годы появляется сложности в романтических отношениях: первая влюбленность, ревность, разрывы. С учителями также происходят многочисленные конфликты, субъективное оценивание, публичные замечания и унижения.
Максим, оставшись в 10 классе без друзей, пытался влиться в новый коллектив. Но лишь обратил на себя внимание группы друзей, которые «приняли» его к себе, однако часто подшучивали. Иногда на переменах они могли спрятать его вещи и не отдавать до конца урока. Если же кто-то косячил, то Макса выставляли крайним. Всё это давило на него и заставляло волноваться.
Часто у школьников возникает конкуренция и зависть, как пример: соревнование за оценки, внимание учителей, статус в классе. Также именно в эти годы появляется сложности в романтических отношениях: первая влюбленность, ревность, разрывы. С учителями также происходят многочисленные конфликты, субъективное оценивание, публичные замечания и унижения.
Максим, оставшись в 10 классе без друзей, пытался влиться в новый коллектив. Но лишь обратил на себя внимание группы друзей, которые «приняли» его к себе, однако часто подшучивали. Иногда на переменах они могли спрятать его вещи и не отдавать до конца урока. Если же кто-то косячил, то Макса выставляли крайним. Всё это давило на него и заставляло волноваться.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
Внутренний природный «фон», на котором разворачиваются все внешние события, резко повышающий уязвимость к стрессу. Гормональная перестройка, бурные колебания уровня гормонов в организме, что делает из подростка пороховую бочку, готовую взорваться в любой момент. Быстрый физический рост оказывает свое влияние: непропорциональность, неуклюжесть, изменения во внешности (прыщи, лишний вес) — все это, источник постоянного стресса и недовольства собой.
Маша - то и была недовольна собой. Являясь красоткой, она волновалась за свой внешний вид, а у неё появились всем знакомые подростковые прыщи, их было много. Это и волновало её. Ещё Маша заметила, что в последнее время её начали раздражать всякие мелочи. А в разговорах с родителями она не могла сдерживать эмоции если ей что-то не нравилось.
Маша - то и была недовольна собой. Являясь красоткой, она волновалась за свой внешний вид, а у неё появились всем знакомые подростковые прыщи, их было много. Это и волновало её. Ещё Маша заметила, что в последнее время её начали раздражать всякие мелочи. А в разговорах с родителями она не могла сдерживать эмоции если ей что-то не нравилось.
ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ
В мире ежедневно происходят множества изменений и интересных событий, как в дни, когда пропускаешь школу. Но тут все происходит на глазах, и это сложно дается «переварить в голове»подростку. Цифровая среда и социальные сети дают свои плоды, к примеру: кибербуллинг, тревога от постоянного наблюдения, со своего телефона за «идеальной» жизнью сверстников. Информационный шум и зависимость: мессенджеры, бесконечные ленты новостей и видео мешают концентрации и расслаблению, ведь наш мозг отдыхает, когда в него не поступает информация.
Подростки живут в смартфонах, где трагические, тревожные и конфликтные новости приходят круглосуточно. Нет "границ" между миром и личным пространством.Неопределенность будущего: страх перед взрослой жизнью, выбором профессии в быстро меняющемся суровом мире. Напряженность в обществе, агрессивные дискуссии в сети создают чувство, что мир расколот, а окружение враждебно. Подросткам сложно формировать свою идентичность в такой среде. Мировые события создают для них фон хронической неопределенности и угрозы, с которой их психика, еще формирующаяся, не всегда может справиться.
Алина планирует стать журналистом, и она вечно погружена в информационную среду. Она следит за ситуацией в мире, за новостями из жизни друзей в соцсетях. Также Алина ведёт канал, где не так давно стали появляться язвительные комментарии в адрес её отношения к жизни. Вечное погружение в различные новости и хейт в интернете начали давить на девушку.
Подростки живут в смартфонах, где трагические, тревожные и конфликтные новости приходят круглосуточно. Нет "границ" между миром и личным пространством.Неопределенность будущего: страх перед взрослой жизнью, выбором профессии в быстро меняющемся суровом мире. Напряженность в обществе, агрессивные дискуссии в сети создают чувство, что мир расколот, а окружение враждебно. Подросткам сложно формировать свою идентичность в такой среде. Мировые события создают для них фон хронической неопределенности и угрозы, с которой их психика, еще формирующаяся, не всегда может справиться.
Алина планирует стать журналистом, и она вечно погружена в информационную среду. Она следит за ситуацией в мире, за новостями из жизни друзей в соцсетях. Также Алина ведёт канал, где не так давно стали появляться язвительные комментарии в адрес её отношения к жизни. Вечное погружение в различные новости и хейт в интернете начали давить на девушку.
ПРОЯВЛЕНИЕ И СИМПТОМЫ СТРЕССА У ПОДРОСТКОВ-ШКОЛЬНИКОВ:
Длительный стресс — это серьезная проблема, которая может затрагивать множество аспектов жизни человека. Когда стресс становится хроническим, он может привести к различным негативным последствиям как для психического, так и для физического здоровья.
Первое, что стоит отметить — это эмоциональные изменения, или же полная ломка в голове.Постоянное чувство тревоги может стать обычным состоянием, если человек постоянно переживает о грядущем. Это ведет к ухудшению качества жизни. Стресс может вызвать затяжную депрессию или состояние грусти. Некоторые люди начинают чувствовать себя абсолютно подавленными и потерянными.
Чрезмерное напряжение может увеличить уровень раздражительности. Взаимоотношения с окружающими могут затрудниться из-за повышенной конфликтности. Негативные эмоции обостряются, что может приводить к агрессивным реакциям, как в отношении к другим, так и к самому себе.
Такое случилось с Машей, которая стыдилась своей агрессии по отношению к родителям; для неё это было неправильно. Ещё она из-за частого волнения за свой внешний вид стала более тревожной и подавленной.
Кроме эмоциональных изменений, длительный стресс может воздействовать на другие важные аспекты:
Хроническое напряжение может привести к апатии и утрате интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Это может проявляться в снижении мотивации к учебе или работе. Из-за этого человек будет как ленивец…очень замученный ленивец.
В апатию впал Коля. В моменте с него начали слишком много требовать в школе, проходило много контрольных; это продолжалось около двух недель, и парень не выдержал. Он потерял какую-либо мотивацию к учёбе и другой деятельности.
А вот дно этой ситуации: подростки, испытывающие сильный стресс, могут начать использовать алкоголь или другие вредные вещи в качестве метода его снятия, как бы «заливая» напряжение. Это может усугубить ситуацию и привести к зависимостям.
Из-за проблем с одноклассниками Максим начал часто играть в компьютерные игры, ведь пока он делает это, забывает о насущных проблемах. В итоге, игра стала для него единственным способом расслабления. Из-за этого Макс стал проводить за компьютером всё больше времени. В какой-то момент он дошёл до того, что не может прожить дня без игры.
Не стоит забывать и про физическое здоровье. Длительный стресс может быть связан с рядом заболеваний,включая:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой (даже без кофе или энергетиков).
- Ослабление иммунной системы (простуда от любого микроба обеспечена).
- Хронические боли и другие физиологические дискомфорты (например, головные боли или даже боли в животе).
С этим «букетом» столкнулась Алина, у которой из-за стресса ослаб иммунитет: она начала часто болеть. А во время болезней девушка продолжала находиться в информационной среде, отчего к простудам добавилась головная боль и тяжелые осложнения.
Первое, что стоит отметить — это эмоциональные изменения, или же полная ломка в голове.Постоянное чувство тревоги может стать обычным состоянием, если человек постоянно переживает о грядущем. Это ведет к ухудшению качества жизни. Стресс может вызвать затяжную депрессию или состояние грусти. Некоторые люди начинают чувствовать себя абсолютно подавленными и потерянными.
Чрезмерное напряжение может увеличить уровень раздражительности. Взаимоотношения с окружающими могут затрудниться из-за повышенной конфликтности. Негативные эмоции обостряются, что может приводить к агрессивным реакциям, как в отношении к другим, так и к самому себе.
Такое случилось с Машей, которая стыдилась своей агрессии по отношению к родителям; для неё это было неправильно. Ещё она из-за частого волнения за свой внешний вид стала более тревожной и подавленной.
Кроме эмоциональных изменений, длительный стресс может воздействовать на другие важные аспекты:
Хроническое напряжение может привести к апатии и утрате интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Это может проявляться в снижении мотивации к учебе или работе. Из-за этого человек будет как ленивец…очень замученный ленивец.
В апатию впал Коля. В моменте с него начали слишком много требовать в школе, проходило много контрольных; это продолжалось около двух недель, и парень не выдержал. Он потерял какую-либо мотивацию к учёбе и другой деятельности.
А вот дно этой ситуации: подростки, испытывающие сильный стресс, могут начать использовать алкоголь или другие вредные вещи в качестве метода его снятия, как бы «заливая» напряжение. Это может усугубить ситуацию и привести к зависимостям.
Из-за проблем с одноклассниками Максим начал часто играть в компьютерные игры, ведь пока он делает это, забывает о насущных проблемах. В итоге, игра стала для него единственным способом расслабления. Из-за этого Макс стал проводить за компьютером всё больше времени. В какой-то момент он дошёл до того, что не может прожить дня без игры.
Не стоит забывать и про физическое здоровье. Длительный стресс может быть связан с рядом заболеваний,включая:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой (даже без кофе или энергетиков).
- Ослабление иммунной системы (простуда от любого микроба обеспечена).
- Хронические боли и другие физиологические дискомфорты (например, головные боли или даже боли в животе).
С этим «букетом» столкнулась Алина, у которой из-за стресса ослаб иммунитет: она начала часто болеть. А во время болезней девушка продолжала находиться в информационной среде, отчего к простудам добавилась головная боль и тяжелые осложнения.
ИСТОРИИ НАШИХ ГЕРОЕВ
Каждый из героев рассказал свою историю для проекта Алины
МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА У ПОДРОСТКОВ-ШКОЛЬНИКОВ
Лучше всего не доводить до того, что описано выше и научиться преодолевать стресс самому.
Во-первых, важна атмосфера, окружающая подростка. Родители, учителя и сверстники не должны создавать гнетущую обстановку, зажимать человека в тиски. Наоборот, они должны помочь справиться с трудной ситуацией или не мешать, если поддержка не нужна.
Также важна организация своего времени (тайм-менеджмент). Подросток должен уметь расставлять приоритеты между задачами. Это поможет выделить время на самое важное – отдых. Именно без его величества покоя не избавиться от стресса. Если правильно составить своё расписание, то можно найти время на спокойную прогулку, которая тоже поможет расслабиться.
Помимо прогулки может помочь спорт. Занятия спортом улучшают кровообращение, повышают настроение и снижают уровень кортизола – гормона стресса. Иногда любимое хобби также снижает напряженность, если оно не требует много сил, которые у человека со стрессом и так стремятся к минус одному.
Если же ничего не помогает, то лучшим вариантом будет обращение к психологу. Специалист окажет профессиональную помощь, ведь он лучше всех нас разбирается в этой теме. Мы не являемся врачами.)
Во-первых, важна атмосфера, окружающая подростка. Родители, учителя и сверстники не должны создавать гнетущую обстановку, зажимать человека в тиски. Наоборот, они должны помочь справиться с трудной ситуацией или не мешать, если поддержка не нужна.
Также важна организация своего времени (тайм-менеджмент). Подросток должен уметь расставлять приоритеты между задачами. Это поможет выделить время на самое важное – отдых. Именно без его величества покоя не избавиться от стресса. Если правильно составить своё расписание, то можно найти время на спокойную прогулку, которая тоже поможет расслабиться.
Помимо прогулки может помочь спорт. Занятия спортом улучшают кровообращение, повышают настроение и снижают уровень кортизола – гормона стресса. Иногда любимое хобби также снижает напряженность, если оно не требует много сил, которые у человека со стрессом и так стремятся к минус одному.
Если же ничего не помогает, то лучшим вариантом будет обращение к психологу. Специалист окажет профессиональную помощь, ведь он лучше всех нас разбирается в этой теме. Мы не являемся врачами.)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключении хотелось бы сказать, что стресс – это большая проблема маленьких взрослых. Своим штормом он может заложить в корабль трещинку, которая в будущем способна привести к крушению судна нашей жизни.
Конечно, совсем не напрягаться не получится, такова жизнь, но всё же нужно уметь расслабляться. Главное смотреть на вещи с позитивной стороны, не зацикливаться на неприятных вещах и не принимать всё близко к сердцу. И идти только вперед!
Конечно, совсем не напрягаться не получится, такова жизнь, но всё же нужно уметь расслабляться. Главное смотреть на вещи с позитивной стороны, не зацикливаться на неприятных вещах и не принимать всё близко к сердцу. И идти только вперед!
